NUNCA SE DEVE TREINAR SEM COMER!
Os principais objetivos da refeição antes do treino são:
- Continuar a restabelecer as reservas de glicogénio muscular;
- Restaurar o glicogénio hepático especialmente quando o exercício é realizado de manhã
- Hidratação;
- Prevenir a fome.
A refeição de pré-treino deverá incluir alimentos e/ou bebidas ricos em hidratos de carbono, com baixo teor de gordura e de fibra, e com conteúdo moderado em proteína de forma a evitar distúrbios gastrointestinais. É também importante, nesta refeição, incluir alimentos e práticas que são psicologicamente importantes para o atleta, especialmente em contexto de competição.
No que diz respeito ao período de tempo em que devemos realizar esta refeição, o ideal será entre 30 minutos a 1 hora antes de iniciar o exercício físico.
Exemplos de pré-treino:
1 peça de fruta + 2 bolachas marinheiras
1 peça de fruta + 1 punhado de frutos secos
1 fatia de pão (mistura) + manteiga de amendoim
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